2 x tydzien

[...] podczas odpoczynku i nadrabia to na plus - zwiekszajac swoj rozmiar. po 11 miesiach treningów - nie maco myslec o priorytetach jak ciezkie treningi miesni piersiowych 2 x tydzien. jesli juz to KAZDA partia 2x tydzien o zmniejszonej intensywnosci. bądz klatka piersiowa 1x ciezej (choc nie polecam przy tak malym stażu jesli widzisz ze slabo ci [...]

http://www.rafalszrajnert.pl/wp-content/uploads/2018/01/rafal.jpg Waga 107-108 kg. Definicja jak na zimę całkiem ok. Zaczałem trenować partie raz na 5-6 dni. Wcześniej każda 2 x tydzień i to w superseriach. 1 dzień klata+plecy 2 dzień barki+ręce 3 dzień nogi 4 powtórka Obecnie standardowy split ale bez dni wolnych. Na początku treningu w [...]

postaraj sie znalesc jeszcze jeden dzien w tygodniu na trening i poszukaj jakiegos fbw 2 x tydzien i powinno byc ok

skoro miałes 4 x 20 -30min skracaj czas zostaw 2 x tydzień co do białka to obpicz makro i wtedy zobaczysz czy ci treba i i ile

[...] split jest dośc przereklamowany, i weszedł wtedy kiedy doping stał sie popularny , stworzony pod potzreby kulturystów i najlepszym rozwiazaniem dla naturalnych sportowców to split partia 2 x tydzien albo dobrze złozone FBW. ale wybóru dokonujesz ty . Pewnie mozesz pisać, jak tu ci odpisuje to trzemu miał bym nie odpisac na emaila. Pozdrawiam

rownie dobrze mozesz sobie codziennie robic biceps po 1 serii ok powiedzmy 10 powtrzen z zapasem na 2-3.. nie lepiej 1-2 x tydzien ?

Witam, modyfikujac lekko trening adzika (split, partia 2 x tydzien) pod sprzet ktorym dysponuje ulozylem tkaie cos. Czy to dobry trening??? A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie „francuskie” sztangi w [...]

możesz ten plan wykonywać , np 2 x tydzien na poczatek i zobaczyc jak bedzie reagował twój organizm na wzmozony wysiłek fizyczny. mozesz także wykonywac cos takiego przysiad 5x5 MC 5x5 drazek 3xmax porecze3xmax wybór twój, z treningiem nie ma wielkiej filozofi bierzesz sensownego gotowca na poczatku i nie trujesz sobie głowy skupiasz sie na [...]

JoannaB prosze napisz mi swoja diete wtedy bede wiedziala co mam poprawic trening silowy rozpisze na ile tylko chcesz dni, musisz zdecydowac sie, ile jestes w stanie poswiecic czasu tygodniowo(przypominam min 2 x tydzien)

Witam, Powolutku robimy formę wakacyjną chociaż inne priorytety teraz są - siłka i kulturystyka tylko tak przy okazji (trening siłowy 2 x tydzień tylko) http://www.mocni.net/zdjecia/ja/maj13.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/ja/maj113.jpg :-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2013-05-03 13:44:22

[...] zas za duzo, 8 w zupelnosci wystarczy (cwiczenia jak przy bicu, 1 zlozone i 1 izolowane) .barki - zamiast wyciskania sztangielek radzilbym zrobic cos na tylne aktony (np wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia) nie rob bicepsow 2 x tydzien progresje stosuj tylko do cwiczen zlozonych izolowane robi sie przy stalym ciezarzei ilosci powtorzen

za duzo tego wszytskiego nawalone, na brzuch po 5 ćwiczeń, jak już chcesz splita to push pull 2 x tydzien.

Tzreba zredykować, jak masz doetęp do pełnej siłowni zacznij od FBW 2 x tydzien i 3 x boks wystarczy, biegania nie trzeba dokładać https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

i na co to na mase???? partie 2 x tydzien złe w cholere polaczenie miesnie nie maja czasu na regeracje polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych [...]

Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy fbw AB split push pull, góra dół 2 x tydzien partia trenowana tego szukaj. nie zawsze im wiecej tym lepiej.

taki trening 2 x tydzień jeden raz z tricepsem drugi z barkami nogi i plecy osobno

To poczytaj o splicie partia 2 x tydzień.

ZA CIEZKO JAK NA 4 miechy. polecam trenig gdie partia jest 2 x tydzien lekka insttensywnosc I klata, barki (przod bok), tric , brzuch łydki II uda, plecy , barki tył , bic, przedramie wszedzie 3 serie ( chyba ze zaznacze inna ilosc) klata: plasko skos gora plecy: podciaganie na drakzu nachwyt wioslowanie sztangą szrugsy 4glwoe: przysiady [...]

masz tylko 2 x tydzien siłownie proponuje tak połaczac: I - klatka/ barki/ triceps/ brzuch/ łydki II- uda(przod i tył)/ plecy(całe)/ biceps/przedramiona W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]

[...] sobie rampę w podstawowych cwiczeniach 3 można kreatynę spróbować np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Creatine_Monohydrate_-opis29005.html 4 więcej nie znaczy lepiej, lepiej pożądnie przetrenować jednym cwiczeniem a nie skakać z jednego na drugie 5 jak amsz 4 dni siłowe to poczytaj w dziale trening dla początkujacych o splicie partia 2 x tydzien